めざせ!体脂肪率10%台の男!!

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めざせ!目標体重70kg台の男!!

目標体重70kg台を目指す男性向けのブログです。

タイガーナッツの効果と摂取量と副作用について調べてみた! スーパーフードでも食べ過ぎはNG!

タイガーナッツを買った!

 

先日2袋目のタイガーナッツを

買いました。

 

無添加の食品を多く取り扱う

スーパーあつみで、

買いました。

 

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道端アンジェリカさんが、

このタイガーナッツを食べいて、

 

私がスタイルキープをしている秘訣は、

このタイガーナッツだと、

仰ってたそうです。

 

なので影響を受けやすい私は、

初めて見つけた瞬間、

すぐに手にとって買いました。

 

そして、1袋食べ終えて、

今回2袋目を購入したという訳です。

 

 

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タイガーナッツの効果と1日何粒食べたらいい?

 

タイガーナッツって

よく分からないという人も多いですよね。

あまり知られていません。

 

どのくらいの量を食べたら

いいのでしょうか?

 

どのくらい食べれば

効果があるのでしょうか?

 

ビタミンEの一日の摂取量の目安
で考えると、

 

タイガーナッツは8粒食べれば
OKになります!

 

スーパーフードですが、

沢山食べたから太ります。

 

カロリーも結構あります。

100g当たり500Kcal位で、
アーモンドナッツよりは
若干低いので、

高カロリーではないですが、
気にしたほうが良いです。

 

タイガーナッツの1日の摂取量は、

ビタミンEの摂取量を目安にして
1日8粒から10粒位を
目安に食べたら良いと思います。

 

タイガーナッツの食べ方

 

タイガーナッツは、

そのまま食べられます。

 

食物繊維が豊富で、

少し硬いので、

よく噛まないと飲み込めません。

 

顎をしっかり使って、

よく咀嚼することに繋がるので、

満腹感も得られやすいですし、

甘味も若干あって不味くはないです。

 

 

タイガーナッツの副作用は?!

タイガーナッツは、糖質が多いです。

タイガーナッツの糖分は、

白砂糖とは違い、天然由来の糖分です。

 

タイガーナッツの糖質は、

難消化性でんぷんという種類で、

胃で消化吸収されず、そのまま大腸まで到達します。

 

エネルギーとして還元されにくい糖質として

知られていて、血糖値の上昇が少なく、

栄養素は吸収されながら、

カロリーは少な目という結果になります。

 

こういう点からも、

糖尿病に悩んでいる人も利用しています。

 

難消化性で、消化にはあまりよくありませんので、

胃痛の症状が出る方は、控えめにしましょう。

 

そのまま手軽に食べられますので、

食べ過ぎには注意が必要です。

 

副作用は特にありませんが、

デメリットは食べ過ぎるということですので、

摂取量に注意してください。

 

タイガーナッツは、

ゴボウの14倍の食物繊維で、

便秘解消にも効きますし、

 

食物繊維は、腸内細菌の餌となり、

幸せを感じるホルモンの

放出に関係してきます。

 

おやつ変わりに手軽に摂って、

空腹を凌ぐことにも使えます。

 

アンチエイジング効果で、

シミ・シワを防ぐことにも使えますし、

 

血糖値の上昇を防ぐことにも有効です。

 

美容や、健康、ダイエット、

全てに効果を発揮するスーパーフードですので、

 

タイガーナッツを積極的に摂取して、

身体の状態を整えることは

おススメできます。

 

 

ミキサーに掛けてジュースにしたり、

粉砕してヨーグルトに掛けたり、

料理に含ませることも出来ます。

 

 

断食中にどうしてもお腹が減って、

空腹に耐えられないと感じた場合は、

このタイガーナッツを食べる様にして、

凌ぎましょう。

 

水、

ルイボスティー

酵素ドリンク、

梅干し、

具無し味噌汁、

タイガーナッツ、

 

これだけで、

断食中は過ごす様にしてみてください。

 

 

私が以前断食したときは、

10日間遂行しましたが、

10日で5kgもの減量に成功しました。

 

運動は特にせず、

軽いウォーキングをしていただけです。

 

断食が一番ラクに簡単に早く、

身体や内臓に負荷を掛けることなく、

痩せる唯一の方法ですので、

頑張ってみてください。

 

普段食べているのを、

何も食べずに生活するのは、

大丈夫なのか心配になりますが、

 

意外と食べなくても、

人間は平気だったりします。

 

 

無理のない範囲で、

実践してみてください。

 

 

 

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sena.

ロープトレーニングの効果と方法! 腕・肩・胸・背中・体幹・脚 全身の引き締めに効く!

ロープトレーニングの効果

 

私の自宅には、

近くの公園に吊るしたロープが

設置された公園があるので、

 

毎日ロープに向かって、

100回引き上げをする様にして、

体幹トレーニングをしています。

 

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と言っても、アスリートの様に

まだホイホイ上がれる訳ではないので、

両手で少し引き上げるだけですが・・・。

 

毎日継続してアスリートの様に、

ホイホイ上がれる様になるのが、

目標なのですが、

 

なんせ体重が思いので、

まずは減量をしないと、

筋肉量がいくら付いたところで、

アスリートの様にホイホイ上がるのは、

厳しいのではないかと感じています。

 

なので、

やっぱりまずは減量ですね。

 

ロープトレーニングの効果とメリット


ロープトレーニングの効果は、

脂肪燃焼効果が高いことです。

 

見た目以上にかなりキツく、

10分ほどの僅かな運動でも心拍数が高まり、

多くのエネルギー消費が望めます。

 

普段は仕事などで有酸素運動

行う時間が無い人でも、

短時間で効率良くエネルギー消費が出来、

脂肪燃焼を狙えますので、

かなりおすすめ出来ます。

 

基礎代謝が上がる

 

全身の筋肉を鍛えられますので、

基礎代謝が上がります。

 

腕の筋肉、肩、背中、お腹周り、脚まで

全身を鍛えることになります。

 

筋肉量の増加で基礎代謝が高まり、

身体を引き締めることが出来ますので、

ダイエット目的の人にもおススメです。

 

関節への負担も少なく、

安全なトレーニングであると言えます。

 

高重量のウエイトを用いた

トレーニングよりも、

 

関節にかかる負担を減らせますので、

腰痛などの怪我の心配があまり無く、

安全に筋肉を鍛えることが出来ます。

 

ただ、一つ難点としては、

手にマメが出来る可能性があることです。

 

手袋などして、

直接的な皮膚のダメージを

減らして行えば、

 

マメが出来ることを

なるべく防げるかもしれませんね。

 

 

 

ロープトレーニングの方法

 

有名アスリート達も

こぞってこのロープトレーニングを

取り入れていますので、

 

10分少々、

毎日継続してやってみると、

体幹が鍛えられて、

身体付きや代謝に変化が出てくるはずです。

 

スーパーフライ級チャンピオンの、

井上尚弥選手も、

 

自宅のベランダから吊るした

ロープで毎日鍛えています。

 

youtu.be

 

 

女性ですが、

引退された元新体操の田中理恵選手も

ロープトレーニングを行っています。

 

youtu.be

 

 

野球の平沢大河選手も、

仙台育英高校時代の時に、

ロープトレーニングを行っていました。

 

youtu.be

 

 

 

この他にも、

 

レスリングの吉田沙保里選手や、

柔道の野村忠宏選手も

 

ヒョイヒョイと何往復も

ロープ昇降が出来てしまう様です。

 

 

消防士の人は、

毎日仕事で取り組んでいる様ですが、

 

50代のベテラン隊員は出来るのに、

新人隊員は、出来る様になるのに

半年掛かると言われている様です。

 

やっぱり、いきなりは出来なくて、

毎日の継続で出来る様になるという

ことなのでしょう。

 

youtu.be

 

私の街の消防士は、

このトレーニング以外にも、

 

近くの地元の山を、

毎日駆け足で2往復したり

しているそうです。

 

消防士は火事が無ければ暇ですから、

毎日、こんなことをしてるんですね。

 

仕事とは言え、

毎日こんなことをしていたら、

嫌になってしまいそうですね^^;

 

身体を鍛えることが好きな人なら、

好ましい仕事なのかもしれませんが。(笑)

 

仕事の内容としては、

自衛隊の簡易版と言ったところでしょうか。

 

 

アスリート以外では、

お笑い界にも剛腕が居ます。

 

ダウンタウン 松本人志さんが、

自身の番組内で披露した、

ロープ昇降がこちらです。

 

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簡単にやってますが、

50代のおじさんですからねw

 

これは、プライベートで

かなりストイックにやってないと

無理ですよね。

 

現在でも、

米兵の様な胸筋を維持していますので、

 

きっと隠れて、

どこかでやっているのでしょうね。

 

 

自分もこれぐらい

出来る様になるために、

毎日、継続してみたいと思います。 (笑)

 

ロープトレーニングが出来るジム

 

昨今、バトルロープという

ロープを使ったトレーニング方法が、

日本でも見受けられる様になりました。

 

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このトレーニング方法は、

ジムに設備があるところでないと、

実践出来ませんので、

 

事前にお近くのジムで、

取り入れているところが無いか、

確認してみると良いですね。

 

ロープと自宅の庭である程度のスペースがあれば、

自宅で自作のロープトレーニング環境を

作ることも出来そうですね。

 

アスリート達の様な腕さばきで、

ロープ昇降が出来る様になることが、

当分の私の目標です。

 

参考にされてください!

 

 

sena.

 

 

断食で体重はすぐに減る! 肌や脳や精神にも良い影響で運気上昇!

現代人に運動する時間はない!

 

私たち一般のダイエッターは、

普段仕事をして過ごしていますので、

運動をする時間はありません。

 

休みは休みで、

たまにある貴重な休みなので、

何かと予定が入っていて、

やることが多いのですよね。

 

継続して運動をする時間を

しっかり取ることは難しいです。

 

アスリートの様に、

1日中運動をする人であれば、

食べても痩せていくことは可能でしょうが、

 

私たちの様な一般の人の日常生活では、

しっかり食べてしまうと、

なかなか体重を落とすことは

実現しません。

 

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断食が一番簡単に痩せられる!

 

 

そこで!

 

理想の体重や容姿、

健康状態に近付くため、

 

一番おススメしたいのが、

断食(ファスティング)です。

 

 

これを継続して行うことが

出来る様になれば、

5kg、10kgの体重は

簡単に落ちていきます。

 

以前は食べながら、

体重を落とすことに

あんなに苦労していたのに、

 

断食を始めて軌道に乗ってくると、

食べることへの執着が無くなって、

スーッと落ちていきます。

 

この状態になると、

しばらく食べなくても

平気になってくるので、

不思議なものです。

 

3日後ぐらいから、

身体に付いた体脂肪をエネルギー源とする、

ケトン体質に切り替わるので、

 

食べなくても空腹感を

あまり感じることが無くなり、

 

一定期間、平気で過ごせるという

ことなんですよね。

 

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断食をするメリット!

 

断食をすると、

体重や体脂肪が減ります。

 

皮下脂肪や内臓脂肪の減少にも

繋がりますので、

病気の疾病リスクも下がり、

健康体に近づきます。

 

実は断食をするメリットは、

他にもあります。

 

断食をすると肌が綺麗になる!

なんで肌が綺麗になるのでしょうか。

肌は内臓の鏡とも言われるぐらい、

臓器と密接に関わっています。

 

外からのケアだけでは辿り着けない、

内側からの美を追及するためにも、

断食はかなり有効です。

 

断食をすると、体内の毒素が排出されるので、

吹き出物の類は自然に消えていきます。

 

一部のシミ・色素沈着に効果が出たり、

肌に透明感が出て、皮膚の明るさが

トーン明るくなる感じがあります。

 

美容や美肌にも効果を発揮するという訳です。

 

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男性向けのブログではありますが、

男女問わず、肌が綺麗なほうが

良いですからね^^

 

断食 脳

 

断食をすると、

摂取した添加物の毒素が

溜まった脳がデトックスされます。

 

脳のデトックスは、

20日間の断食から始まると言われていますが、

なかなかそこまでの継続は、

初心者には難しいかもしれません。

 

最初は3日とか、5日、7日、10日を

目標に挑戦してみましょう。

 

断食をして脳を飢餓状態にすると、

五感がさえ渡ります!

 

私もこの方の著書を読んで参考にしていますが、

杏林大学予防医学研究所所長の山田豊文氏によると、

 

断食を行うと体内の糖分の不足を補うため、

肝臓で脂肪酸がケトン体に作り変えられる。

このケトン体は脳から出るα波の発生を促す作用があり、

それゆえ五感が研ぎ澄まされ、あらゆる機能がアップする

 

 

 と言ってるんですよね~。

 

ケトン体生成→α波放出→脳力アップ

 

というステップが7日サイクルで

行われると言いますので、

14日、21日と続けると、

今まで達したことのない、

かなりの悟りの境地に

達することが出来るかもしれません。

 

ひらめき力がアップしたり、

運が良くなったり、

今まで感じることの無かった何かを

感じ取ることが出来る様になる

かもしれません。

 

断食4日目ぐらいまでは、

空腹で夜眠れなくぐらい苦痛ですが、

 

5日目になると、空腹を感じなくなり、

ご飯を食べるのが、面倒だと感じる様になります。

 

そのまま日数を重ねて20日目以降になると、

脳のデトックスが始まると言われていますので、

 

五感を冴え渡らせたい人は、

水だけは飲んで、体調とよく相談しながら

挑戦してみると良いですよ。

 

私は、前回断食に挑戦したときは、

10日目で辞めてしまいましたが、

まだ続けられそうな感じはありました。

 

 

断食にはスピリチュアル的な効果がある?!

 

あなたの今の運気(リズム)を、

新たな波動に変えたいという人は、

1度食べない不食の期間を設けて、

断食に挑戦すると良いです。

 

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長年働き続けている内臓を

ゆっくりと休ませてあげる期間を設けて、

あなたの体を1度リセットしましょう。

 

そうすることで、

宇宙のリズムと共鳴しやすくなるので、

本来のリズムが蘇ります。

 

腸内に溜まった宿便と一緒に、

あなたに溜まったストレスの

マイナスエネルギーが出ますので、

最高のデトックスになります。

 

運気を少し変えたい時に、

1度断食に挑戦するのは良いことです。

 

強い意志で必ず決めた期間までやり遂げ、

 

自分に溜まった邪気を

全部出して生まれ変わるぞ!

 

という気持ちで取り組みましょう。

 

世の中は正負の法則で成り立っていますので、

悪いものを出せば新たなエネルギーが

自然に入ってきて開運したりします!

 

断食後は食事の有難さが身に染みて、

感謝の気持ちが増します。

 

断食後の一口は、

断食した人だけが味わえる究極の味。

 

神様の波動を受けるかの如く、

食べ物が美味しく感じる様になります。

 

断食は、

食べないのを楽しむことが醍醐味ですが、

 

普段から食べることのみが、

生きている中で唯一の楽しみ!

 

という人が多いので、

この唯一の楽しみを断つというのは、

なかなか難しいことなんですよね。

 

慣れてしまえば、食べない快感みたいなものを

感じて軌道に乗せられるのがですが、

 

最初の2、3日は苦痛です。

 

グルメ番組や、近所のレストランの

美味しそうな匂いに負けそうに

なったりしますね。

 

グルメ雑誌や新聞広告の食べ物、

目に付くのは食べ物のことばかり。

 

そんな時期を超えると、

食べないという断食になれてきて、

空気が美味しく感じたりします。

 

公園や野原に散歩に行くと、

緑のパワーを普段より強く感じられたりします。

 

これは、食べないことで

五感が冴えているからですね。

 

そんなときに両手を振ったりして、

神社や公園の土の上に居ると、

 

体に残ったマイナスエネルギーが、

放出されて体が楽になるという意見もあります。

 

断食は食事をしないので、

時間が捻出出来ますし、

集中力も増しますので読書なんか

捗りそうです。

 

21日間の断食を行った人は、

ダイエット効果が抜群だったそうですが、

後遺症的な体の疲れが半年も残ったそうです。

無理は禁物ですね。

 

断食中に瞑想を行うと、

今まで抑え込んでいたものが

潜在意識から上がって来やすくなります。

 

断食を定期的に行っていた遺体は、

亡くなった後腐敗が進まなかったと

言われている話しもあります。

 

 

釈迦は、

 

少しでも食べたいという欲があるから、

悟らないのだ

 

と言っています。

 

欲望は自分の心の中にある

 

と釈迦は気付いたそうです。

 

世界の宗教や日本でも、

精神性を高めるための断食が行われています。

 

1週間だけなど、プチ断食を取り入れてみると

食べ物への執着がなくなり、

心が洗われるかもしれません。

 

感謝の念が増し、

運が上がることにも繋がりそうです!

 

断食中の停滞期はバターで脱しよう!

 

断食する一番の目的は、

やはり減量という人が多いでしょう。

 

意気込んで断食してみたものの、

なかなか体重が減らない・・・

 

何も食べてないのに、なんで?

 

こう感じてしまうことで、

やる気を削がれてしまったり、

断食自体を途中で辞めてしまう人も

居るかもしれません。

 

こういうときは、

バターを10gだけ、

摂取してみてください。

 

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そうすると、

代謝が上がりますので、

また体重が落ち始めます。

 

停滞期にはバター10gを

摂取して、停滞を打破してください。

 

停滞期は長い人で、

1カ月続く人も居るので、

バターの摂取をすぐに辞めず、

長い目で様子を見る様にしてください。

 

 

そうして体重がまた落ちる様になれば、

食べられない断食中でも、

少しは楽しみながら

継続が出来る様になると思います。

 

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参考にされてください。

 

 

sena.

中田翔14kg減量に見る考察! 太ったり痩せたりのリバウンドは意図的に行っていた!?

 

 

今日は10kgぐらい減量をされた

 

プロ野球選手の中田翔選手について、

 

書いてみたいと思います。

 

 

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太った中田翔選手にダイエット命令!

 

中田翔選手が太ってしまったことで、

 

監督からダイエット命令が下されたそうです。

 

中田翔さんは、プロ野球界を代表するスラッガーで、

 

日本代表の常連でもある、一流の選手ですね。

 

ですがそのイメージは、

 

すっきりとした顔立ちと感じるときもあれば、

 

ぷくぷくした感じに見受けられるときもあります。

 

リバウンドを繰り返す中田翔選手

 

中田翔選手は、過去に急激な減量をしたり、

 

リバウンドで急増量するということを、

 

繰り返しています。

 

高校を卒業後の日本ハム入団時の

中田翔選手の体重は、110kgでした。

 

110kgという数字は、高校生にしては、

重すぎ・太り過ぎですよね。

 

食事の改善で減量に成功した中田翔選手

 

肉好きの中田翔選手ですが、

大好きな焼肉やホルモンを控え、

野菜、ささみ、豆腐などのヘルシー食品を摂り、

炭水化物を減らして、お酒を控えました。

 

普段は野球の練習でしっかり動きますので、

運動量は充分です。

 

中田翔選手の場合、

食事の改善だけできちんと痩せました。

 

ストレスが溜まりますので、

中田翔選手は、休日の前日を解禁日として

チーティングの日を設けて、

なんでも好きなだけ食べられる日を作りました。

 

こうした心掛けで胃が小さくなり、

食べる総量が少なくて済む様になりました。

 

中田翔選手はもう一度太りました

 

体が軽くなって動きにもキレも出て、

さらに調子を上げていくかと思われた

中田翔選手でしたが、

この状態は1年で終わりを迎えます。

 

再び元の体重に戻ってしまいます。

いわゆる「リバウンド」です。

 

というか、

意図的に元に戻したという感じです。

 

中田翔選手はパワーヒッターですので、

飛距離を出すためにも、重めのバットを

振れる状態で居なければいけません。

 

減量で今まで使っていたバットを

軽くしなければならない状況となったため、

球が飛ばなくなってしまったんですよね。

 

今まで通り、ホームランを量産する

飛距離型のスラッガーとして

活躍することを望んだ中田翔選手は、

身体を元に戻すという決断に至ったという訳です。

 

食事制限で減量するということは、

筋肉量が落ちることにも繋がりますから、

パワーヒッターにとっては、

死活問題だったのでしょうね。

 

監督に減量しろと命令が下る

 

スラッガーとして活躍を続けるため、

元の体重に戻して、

減量した身体を手放した中田翔選手ですが、

 

減量するという意識が、

どこかへ行ってしまったためか、

さらに太る傾向が出てきてしまい、

あまりに見かねた監督が、

減量しろ!と中田翔選手に命令を下したそうです。

 

子供の食事に付き合って太った

 

どうやら、太ってしまった原因ですが、

子供の食事に付き合って、

一緒になって食べていたことが原因だと

自分で公言されていました。

 

子供がマックに行きた~い!

と言えば、

マックに連れていって、

子供にマックを買ってあげます。

 

そこまでは良いのですが、

美味しそうだと感じてしまうのか、

自分の分もしっかり注文して、

頼んで食べてしまうそうです。

 

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これが原因で太ったと、

自分で言っていました。

 

 

何も考えていない子供が

食べたいと思ったものを

 

アスリートが一緒になって食べていたら、

そりゃー、身体に悪影響を及ぼします。

 

自分の食事は徹底して、

子供の食事と分けて

選んで食べることをしないから、

太ってしまったという訳ですね。

 

まぁ、メジャーリーガーの人も、

肉やジャンクフードばかり食べて、

肥満の人が多いですから、

 

自分もパワーヒッターだし、

そういう感じでいいだろ。

という甘えが出た様に感じますねw

 

長距離バッターだから、

太っているほうが良いということに

あぐらを掻いて、

自己管理を怠っているとしか

思えませんw

 

太り過ぎても、

身体の回転が悪くなりますから、

バットスイングに悪影響です。

 

監督に言われるのも、

無理はありませんね^^;

 

脂身である鶏肉の皮を剥いで、

身だけを食べたり、

食事に気を遣っているシーンを

番組で視たことがありましたが、

 

イマイチ痩せてないですし、

太っているときは顔がパンパン

だと感じるときもありますから、

きっと子供と一緒になって、

何か食べているとしか思えませんね。

 

107kgから93kgまで、

14kgの減量をされた中田翔選手ですが、

やっぱり痩せると球が飛ばなくなる様で、

この辺の調整に葛藤を抱えている様ですね。

 

野球の打者で

長距離砲の選手が痩せることには、

反対の意見も見受けられます。

 

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こちらの動画に出ていますが、

現在は100kg程度に落ちつけて、

調整を行っている様です。

 

www.youtube.com

 

 

我々一般のダイエッターは、

球を遠くへ飛ばすのが仕事ではありませんので、

身体が大きくなるほどの食事は必要ありません。

 

 

どんどん痩せて、

身軽になりましょう。

 

 

senaは今日から3日間、

酵素液と梅干しで過ごします。

 

 

 

sena.

 

断食で下痢になるのはなぜ? 断食中や断食後で黒い下痢を催す! これってヤバいの?

断食すると下痢になる理由

断食中の下痢になる人は多いです。

断食中の下痢は意味があるのでしょうか?

 

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断食中にはだるくなる風邪のような症状や

水便の様な下痢になったりします。

 

これは、体内にある

不要な老廃物や蓄積した悪いものを

体の外に排出しようとしているため

起こることです。

 

下痢になった場合は、

薬で止めることはせず、

どんどん出してください。

 

下痢は水分も同時に排出されますので、

水分をしっかり摂る様にしてください。

 

断食中の下痢は何を意味するのか?

 

動物は体調が悪いとじっとして動かず、

自然治癒力を利用して回復させるため、

一切食べなくなります。

 

なのに、人間は体調が悪いと、

食べて栄養を摂ろうとしますが、

これは間違いなのです。

 

1日3回食事をして、
自分の消化器系を酷使している

自覚がありません。

 

内臓には負荷が掛かっていることを

認識しましょう。

 

ずっと休みなく食事をして

消化活動をすることで、

 

消化器系に無理がたたり、
機能が低下していますので、

余計なものを排出できずに
溜めこんでしまうことで、

慢性疲労の状態に陥っています。

 

断食中の下痢は、

これらの蓄積した余計なものを
排出しているということですので、

身体にとっては良いことなのです。

 

人間の腸内には、宿便が5kg程度

あると言われていますので、

 

普段は食事の消化などに

向けられたエネルギーが、

使われず余りますので、

宿便などに働きかける様になり、

宿便が排出されることで、

腸内が綺麗になり、

肌も綺麗になる効果があります!

 

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断食の後の食事で下痢になる理由

 

断食後の食事でも、

下痢になる方が居ますが、

その理由はなんだと思いますか?

 

断食後に下痢を引き起こしてしまう人は

多いです。


断食後にどうして下痢になる?


なぜ断食後の食事で下痢の症状が

出てしまうのかと言えば、

 

それまで食べなかったことで、

消化器官がお休みしているところに、
いきなり普段の量の食事が

運ばれてきたらビックリします。

 

消化器官は休眠中ですので、

断食後は消化の良い、

負担にならないものを

選んで食べないといけません。

 

これくらいなら大丈夫かな、

というのもダメです。

 


断食の後に数粒だけナッツを食べた人が、
酷い下痢を引き起こしたケースもあります。

 

ちょっとの気の緩みが、

その後の体調を悪くさせます。

 

回復食でめちゃくちゃなものを

いきなり食べると、

 

内臓にも悪いし、

折角腸内浄化出来たのに、

また添加物たっぷりのもので、

毒素を溜め込んでしまう結果になります。

 

断食の効果が、
全く感じられなくなってしまいます。

 

下痢が酷い場合、脱水症状を

引き起こしたら大変ですので、

注意が必要です。

 

断食中の下痢には悩まなくて良い

 

断食すると下痢の様な水便が出ます。

断食中の下痢の症状は、よくあることです。

 

あまり悩まなくて良いので、

そっと様子を見守ってください。

 

断食で下痢になる原因

 

断食中の下痢は、

消化エネルギーが排泄エネルギーだけに

注がれますので、排泄が活発になることで

起こります。

 

お腹を壊していなのに下痢になる

 

断食をすると排泄が活発になり、

体から老廃物や毒素を出そうとする

力が働きます。

 

断食中の宿便は下痢としても出る

 

断食中で食べていないのに、

下痢を催す場合は、

宿便の排泄である可能性が高いです。

 

今まで外に出ることの無かった宿便が、

断食によって排出されます。

 

宿便は通常の便としても排出されますが、

下痢としても排泄されることもあります。

 

断食中の下痢の色が黒い

断食中に催した下痢の色が黒く、

心配になる人も居るかもしれません。

 

これは病気ではありませんので、

安心してください。

 

断食をすることで起こる下痢

 

断食をすることで、腸内環境が変化します。

この腸内環境が変化する時に、

下痢が起こることは良くあることです。

 

悪いウイルスなどが原因の下痢ではありませんので、

良いことなので安心してください。

 

断食中の下痢以外の好転反応

 

断食中は、下痢以外にも様々な好転反応があります。

 

軟便や下痢
便秘

胃腸系

吐き気
食欲不振
嘔吐

 

頭痛
歯の痛み
腰痛
関節痛
持病の悪化
古傷の痛み

 

だるさ
眠くなる
やる気が出なくなる
集中力が落ちる
注意力が散漫になる
頭が重く感じる
熱っぽい・微熱が出る
ふらふらする
寒気を感じる
強い臭いに弱くなる
二日酔いのような感覚
歩くのが辛くなったり階段が辛い

 

吹き出物
ニキビ
湿疹
アトピー
乾燥肌になる
痒みが出る
発汗

 

喉が腫れてヒリヒリする
鼻の粘膜が腫れる
鼻水が出たり、たんが多くなる
口が渇きやすくなる
口の中がべたつきやすくなる
生理が重くなる

 

めまいがする
肩こりがひどい
尿や便、排泄が臭い
体臭が強くなる
口臭が強くなる

 

これだけの好転反応があります。

その中でも下痢や便秘の症状は特に多いです。

 

女性は便秘で、

男性は緩くなって下痢になる

 

こういう傾向が見られます。

 

断食中の下痢や便秘の原因


食物繊維が日頃から不足している
質の良い油が日頃から不足している
水が日頃から不足している
酵素が日頃から不足している

 

これらが原因で断食中の

下痢や便秘に繋がります。

 

これらの好転反応は、

毒素が出ている証拠ですので、

喜ばしいことです。

 

断食を初めてする人は下痢や便秘の症状に

驚くかもしれませんが、

上手に進んでいるサインですので、

安心して受け止めましょう。

 

途中で断食を中断して

急に食べ出したりすることは厳禁です。

 

好転反応は必ず徐々に治まります。

体の細胞が生まれ変わっている

過程と捉えましょう。

 

断食中・断食後の下痢

 

断食中や断食後は、

いつもと違う色や形状の便が出ます。

 

断食で腸を休ませることで、

腸の解毒機能が高まり、

溜まっていた毒素を宿便として排出します。

 

宿便が溜まっているかどうかは臭いで判断

 

腸内環境が悪い人ほど腸内に宿便が溜まっています。

悪玉菌が腸内で優勢になっている人は、

宿便が溜まっている可能性が高いです。

 

腸内環境が良くて善玉菌が多い人は、

普段の便は匂わないです。

 

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コールタールのような液状の下痢

 

断食中や断食後の下痢で、

黒い下痢が出ることがあります。

 

コールタールの様な下痢ですね。

 

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コールタールとは、

道路工事のアスファルトに塗る塗料です。

 

こういう下痢は、

まさしく宿便と捉えて良いです。

 

 

断食中や断食後の食事での下痢は宿便

 

便秘薬を使ったり、

食事を改善して便が出ても、

 

水分を失った便が、

腸壁のヒダにこびりついています。

 

この便がどんどん溜まることで、

宿便となります。

 

宿便が多いと腸内環境のバランスが崩れ、

生活習慣病や老化を促進してしまいます。

 

断食で下痢になっても大丈夫なのか?

断食中や断食後の下痢は、

好転反応です。

 

嗜好品を好んだり、

添加物を多く摂る生活をしてきた人は、

好転反応が強く現れますので、

下痢になるということです。


普段から健康な生活を送っている人は、

好転反応が軽かったり、現れない場合もあります。

 

断食での下痢の対処法

 

断食中や断食後の下痢の対処法は、

体を温めることです。

 

お腹だけを温めても改善しないので、

体全体が温まるように運動をしたり、

湯船に浸かったりすると改善が見込めます。

 

野菜、フルーツ、お粥など、

水分の多い腸や胃に優しい食べ物で、

徐々に普段の食生活に戻しましょう。

 

断食の下痢対策

 

断食中は食べられませんので、

食べ物で下痢を対策することはできません。


休日に行い、自分の時間を極力持ち、

安静になれる環境を作って実践してください。

 

断食の下痢は数日で収まる

 

断食中下痢になっても、

腹痛を感じないのであれば、

下痢によって宿便が排出されている証拠。

 

宿便排泄の場合ですと、

便意は感じますが、腹痛は感じない

というケースが多いです。

 

宿便を出し切ってしまえば、

腸内環境が正常に戻り、

下痢は数日で収まるはずです。

 

初めての断食は下痢がひどい

初めて断食をする人は、

好転反応が強く出ますので、

下痢がひどい場合があります。

 

定期的な断食を繰り返すことで、

腸内環境が整って、

体の毒素も体内から排出されます。

 

下痢などの好転反応は、

段々と軽くなっていきます。


断食での下痢を抑えたい

 

断食を開始すると、

老廃物や毒を排出しようと働きますので、

体に宿便が多く蓄積されている人ほど、

この作用が強く出ます。

 

その結果、断食中や断食後の下痢になる訳ですが、

下痢の症状を少しでも抑えたい人は、

この方法を試してみてください。

 

断食中の水分量を調整

 

適量に水分量を抑えることで、

下痢の症状を抑えることに繋がります。

 

普段の生活で水分摂取量が多い人は、

腸が水分調節をして、

下痢として排出している場合がありますので、

水分量を控えると効果的です。

 

断食後の回復食を見直す

回復食はお粥が一般的でしょうか。

 

断食中は胃や腸にとっての休息期間です。

急に食べ物を入れて驚かせない様、

野菜やフルーツなど消化に良い食材を

食べてましょう。

 

油物や根菜類など、

消化に悪いとされるものは避けてください。

 

辛いものなどの刺激物や、

添加物たっぷりのカップ麺など、

絶対避けましょう。

 

回復食の久々の食物摂取は、

栄養の吸収がかなり良いです。

 

この回復食期間に、

どんなものを摂取するかで、

断食の効果が変わってきます。

 

よ~く選んで、

良いものを摂取してください。

 

 

例えば、こういうものから

始めてみるとか・・・。

 

www.youtube.com

 

以上!

参考にされてください。

 

 

 

sena.

私が試行錯誤の末に辿り着いた、簡単に痩せる方法! これらを守れば、食べながら痩せられます!

こんにちは!

 

昨日は体重測定をしなかったですが、

今日2日ぶりに測ったところ、

1.8kg体重が減っていました。

 

簡単に痩せる方法

 

今まで色々なダイエットを実践してきて、

幾つか守る条項がありまして、

簡単に痩せるコツを掴みました。

 

それらを守れば、

食べたいものを食べながら、

簡単に痩せられる様になりますので、

読者のあなたにシェアしたいと思います。

 

色々なダイエット方法の、

良い部分だけを取り入れた

選りすぐりの方法です。

 

本当に効果テキメンですので、

今後のダイエット生活に役立ててください。

 

 

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まずは、食事面です。

 

 

10g以下の確認をする

 

買い物の際や冷蔵庫で、

食べたいものを手に取った際に、

これをやることを習慣にしてください。

 

パッケージを裏返して、

栄養素の成分表を必ず見る様にしてください。

 

添加物などの情報も確認出来ますが、

それ以上に注視していただきたいのが、

糖質と炭水化物という欄です。

 

この糖質と炭水化物という、

名目の欄にグラム数が書かれています。

 

このグラム数が10g以下のものは、

食べてOKです。

 

このグラム数が10g以上のものは、

なるべく食べない様に意識してください。

 

これらの成分表が明記されていない商品は、

把握が出来ませんので、

なるべく食べないことを意識してください。

 

一日500gまでに制限する

 

小さい計量器で構いませんので、

1日に摂取する量を、

500g程度に留めてください。

 

朝・昼・夕

全て合わせて500gまでです。

 

カロリーの計算ですと、

食品の種類や量で、

変動しますので把握が出来ませんが、

 

重さであれば、

計量器で数値が明確に表示されますので、

しっかりと認識しながら、

把握することが可能です。

 

この方法であれば、

自分がとれだけ食べていて、

あとどの程度食べていいのかの

把握が出来ますので、

調整がしっかりと出来ます。

 

添加物と白砂糖を辞め、自然のものを食べる

 

添加物と白砂糖には麻薬作用があり、

一度摂取するともっと食べたくなるという、

中毒症状があります。

 

商品のパッケージを裏返して、

栄養成分表を確認して、

どんな種類の添加物が入っているか、

確認しましょう。

 

なるべく無添加のもので、

白砂糖の使用されていないものを

摂取することを心掛けてください。

 

夜22時には就寝する

 

夜22時には就寝して、

次の日の朝に備えましょう。

 

早寝早起きは、

身体のコンディションを整え、

夜遅くに食べるという、

ダイエットには最悪の展開を

防ぐことにも繋がります。

 

MCTオイルと無塩バターを摂る

 

朝起きたら、

そのままでも良いですし、

コーヒーに混ぜるなどして、

 

MCTオイル大さじ1杯と

無塩バター10gを、

摂取する様にしてください。

 

普段から摂る様にすると良いですが、

停滞期に突入したときに、

これらを取り入れることは、

かなり有効です。

 

以前この番組でも実践されてましたが、

www.youtube.com

停滞期に、

10gの無塩バターを

運動前などに摂取すると、

かなり体重が落ちる様になります。

 

 

ウォーキングを30分する

 

朝、30分のウォーキングをしてください。

仕事終わりの夜でも構いません。

 

軽い運動で構いませんので、

ウォーキングをすることは、

身体を健康に近付けます。

 

コーヒーを毎朝飲む

 

コーヒーの代表的な成分と言えば

カフェインです。

 

実はダイエットにも

効果が見込めるのが、このカフェインです。

 

カフェインには脂肪を分解する

リパーゼという消化酵素を活性化させる作用があり、

脂肪の分解促進をしてくれて、

体に脂肪が溜まるのを抑える効果があります。

 

カフェインには血行促進効果もあり、

全身の血行が良くなると、

体の隅々まで血液が行き届き、

代謝が良くなります。

体温も上がって痩せやすい体になります。

 

コーヒーに含まれるもう1つの

ダイエット成分がクロロゲン酸。

 

クロロゲン酸はポリフェノールの一種で、

脂肪分解と脂肪蓄積抑制効果があります。

 

食事から摂取した脂肪が体に溜まりにくくなり、

脂肪の燃焼が促進されます。


カフェインには、

利尿作用や腸の収縮を

コントロールする神経を刺激しますので、

体に溜まっている余分な水分や老廃物が排出され、

むくみや便秘解消にも効果があります。

 

むくんでいる部位の老廃物と脂肪が結合して

現れるのがセルライトです。

 

便秘は、ぽっこりお腹と代謝の低下に繋がります。

 

これらの改善にも繋がり、

ダイエットのサポートをしてくれるのが、

コーヒーという訳です。

 

 

どうでしたでしょうか?

 

今回上げた項目を意識する様になると、

自然と食べながら痩せていくことが可能です。

 

以上、簡単に痩せる方法でした。

 

参考にされてください^^

 

 

 

sena.

ウォーターバッグのトレーニング方法はyoutube動画で! 郷ひろみも実践する効果的な体幹の鍛え方!

 

こんにちは!

 

今日は新しく入手した、

体幹トレーニングの方法を

まとめていきます。

 

その名も、

ウォーターバッグ!

 

仕入れ先は、

自分で視た訳ではなく、

親から聞いた話ではありますが、

 

以前の記事でも紹介しましたが、

お昼の番組の『ごごナマ』です。

 

船越英一郎と美保純が出ている

お昼の帯番組です。

 

 

以前は、黒木瞳

うずらの味付けゆで卵の記事

書きました。

 

どうしてもお腹が空いたときは、

このうずらの味付けゆで卵を

1つだけ、食べるという内容です。

 

今回は同じ番組からの情報で、

ウォーターバッグというものです。

 

これって、

どんなものなんでしょうか。

 

ウォーターバッグとは?

 

今回、ごごナマのゲストは、

郷ひろみさんでした。

 

60歳の還暦を超えても、

あれだけの若々しさを

保っています。

 

その若さを保つ秘訣の一つとして、

トレーニングをしていて、

 

ウォーターバッグを使用した、

体幹トレーニングをしている

 

ということで、

 

番組内で郷ひろみが、

ウォーターバッグを

紹介をしていました。

 

 

ウォーターバッグってどんなもの?

 

ウォーターバッグとは、

重心が移動するウォーターバッグで

体幹を効果的に強化できる

トレーニンググッズです。

 

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こんな感じのものです。

 


水が揺れ重心安定が難しいので、

担ぐだけでも超ハードです。

 

重量に加え、重心がとりづらい

水を使用した新たなトレーニング用品で

ラグビーのトレーニングで

よく使用されています。

 

水と空気で円柱状に膨らませ、

左右に回して、グッと体幹の力で

静止させます。

 

中に入れた水が動き、

流水の勢いが付くので、

体幹の力でバランスを取り、

静止させる力が必要になります。

 

トレーニング例の動画が

ありましたので、

貼っておきます。

 

こんな感じで、

鍛えます。

 

 

www.youtube.com

 

郷ひろみさんもこんな感じで、

番組内で少し実践されていたそうです。

 

番組内では15kgのものを使用していて、

 

美保純は持ち上げることが

出来なかったそうで、

 

郷ひろみが、

『腰を痛めるので無理しないでくださいね。』

と言っていたそうです。

 

船越英一郎はなんとか、

持ち上げることが出来たそうです。

 

他にも30kgとか40kgの

ものもある様です。

 

実演していた郷ひろみさんも

息が上がるぐらいなので、

かなり効果的なトレーニングが

出来そうですね!

 

郷ひろみは、この後、

自分の曲を歌っていたそうです。

 

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還暦を超えているのに、

かなり体力があって元気ですよね~。

 

 

ウォーターバッグっていくらするの?

 

ウォーターバッグは、

大体1万円ぐらいが相場の様ですね。

 

家でやってて、

はぜたら大変ですよね^^;

 

作りが良いメーカーのものを

選ぶ様にしたほうが、

安心出来ますね。

 

水が変色してきたりしないのか、

ちょっと気になる部分ではありますが。

 

ダンベルよりもウォーターバッグがおススメ!

 

ダンベルを購入しようか

迷っている方は、

このウォーターバッグを購入されたほうが

良いと思います。

 

これ1つでいろいろな部位が鍛えられ、

トレーニングの方法も自分で考えながら

実践できるので飽きがきません。

 

中身が水なので、

持って揺らすだけでも

全身が強くなります!

 

水の量で、

重さも調節できるので良いですよ。

 

使って三週間で、

身体が大きくなってきたりします。

 

1万円程度ですので、

コストパフォーマンスも良いです。

 

使わないときは水を抜いて

収入出来ますので、

場所も取りません。

 

ダンベルを買うなら、

ウォーターバッグを試してみるほうが、

断然おススメ出来ると思います!

 

試してみる価値は、

かなりあると思いますよ^^

 

ウォーターバッグで、

全身引き締めましょう☆

 

 

sena.

 

 

 

 



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