めざせ!体脂肪率10%台の男!!

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めざせ!目標体重70kg台の男!!

目標体重70kg台を目指す男性向けのブログです。

今年こそダイエットを成功させるコツを知りたい人におススメの一覧記事! これで夏までに目標達成!

痩せるためには目的と動機を明確にする

おしゃれするため モテるため 健康が気になるから 自分に自信を持ちたい

何か明確な目的を持って、 そのために励んでいるのだと認識しましょう。

これを大きな目標として、 週ごとの目標を設定して、 1週間で2kgの減量を設定、 月では5kgの減量を設定しましょう。 1週間ずつ目標体重をクリアしていきましょう。

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空腹を感じたら白湯を飲む

内臓が温められますので、代謝が上がります。

白湯を飲んで気持ちを落ち着け、静めましょう。

リラックスして、食べてのストレス解消に走るのを

食い止めてください。

体重を毎朝計かる

毎朝、体重を計りましょう。

どんな食事でどれだけの数値の変化があったかを

確認できます。

減少中であれば、モチベーション向上にも繋がります。

食生活を見直す

食べて良いのは、チーティングの1日だけです。

それ以外は、水・梅干し・酵素ドリンクだけです。

この1週間サイクルを継続してください。

本当に痩せたいのであれば、

これぐらいの節制は乗り越えらえるはずです。

毎日歩く

毎日30~40分歩きましょう。

なるべく朝に歩くのが良いですね。

時間があれば、午後も歩いてください。

歩くと今週の目標体重までの減少が

促進されますので達成できるようになります。

週1回のチーティングで食べる際の注意点

待ちに待った週1回のチーティング、

夕方まででしたら食べて良い日なのですが、

食べ方で心掛けたいことがあります。

箸を置く

食べ物を口に運んで、

一口食べたら箸を置いてください。

そして、50回咀嚼をしましょう。

よ~く噛んでから飲み込んでください。

これだけで食べる量が全然変わります。

規則正しい生活をする

早寝早起きを心掛けてください。

毎日22時には寝てください。

そして朝早く起きて、歩きましょう。

22時~2時はお肌のゴールデンタイムですので、

美容・美肌の面からも、

22時には就寝したほうが絶対に良いのです。

ダイエットで成功するために必要なことは、

本当にこれだけなんですよ。

要は食べなければ良いのですが、

みんな欲求に負けて食べちゃう。

今一度、自分は今後どうなりたいのか、

そしてそのためには

どういうことをしたらいけないのか、

どういうことをしていけばいいのか、

ココを再確認して、

ダイエットに挑戦していきましょう。

あなたの気持ちが強固なものに変われば、

6日間の断食なんて、

耐えられますよね?

キツイ運動に比べれば、

食べることをサボれば良いのですから、

簡単なはずです。

わざわざ歩くのは面倒・時間が無いという方は、

自宅で出来る筋トレを紹介します。

www.youtube.com

ヒップリフト

www.youtube.com

ベンドレッグツイスト

www.youtube.com

ジャックナイフ

www.youtube.com

ブリッジ

こういう自宅で簡単に出来るストレッチをしてください。

柔軟性も上がりますし、代謝も上がり、

減量が促進され、体が引き締まります。

空腹を感じたら、食べない方法を考える

断食中は最初の2、3日は空腹を感じます。

それ以降は落ち着くことが多いですが、

食べ物への執着からなかなか離れられない人は、

空腹を紛らわす方法で食欲を忘れましょう。

1日3粒まで、梅干しを食べる

具無しの味噌汁を啜る

液化マグネシウムを10滴加えた水を1日2ℓ飲む

酵素ドリンクで空腹を和らげる

断食中に摂取できるのはこれだけです。

後は週1回のチーティングの日にしか

食べられません。

断食中は食べてのストレス解消は諦めてください。

何か他のことをして過ごしてください。

食べる以外にも楽しいことは、

沢山ありますので。 (笑)

酵素ドリンクで一番おススメなのは、

マナ酵素です。

グレードの高いキラ酵素もありますが、

値段が高いので、マナ酵素で充分です。

マナ酵素は杏林予防医学研究所所長

田豊文先生の監修の元、

製品化されている商品ですので、

安心ですよ。

メディアに出たり書籍を出版されている方で、

ファスティングを推奨している先生です。

アスリートのファスティング指導もしている

第一人者の方が監修していますので、

間違いの無い商品になります。


この酵素ドリンクで、

楽しく断食を継続しましょう♪

以上、参考にされてください。

sena.



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