めざせ!体脂肪率10%台の男!!

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めざせ!目標体重70kg台の男!!

目標体重70kg台を目指す男性向けのブログです。

体脂肪を下げたい人は必ず見ておきたい効果的な筋トレ方法! GACKTはこれを実践していた!

今朝の体重計の数値

こんにちは、senaです。

 

今朝の数値は、

体重600g増えましたが、

体脂肪率が0.3%減りました。

 

食事をしながら、

ウォーキングと筋トレをしましたので、

食べながら体脂肪率が減りました!

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しかも、糖質も摂りました。

食べても、

ちょっとした効果的なトレーニングを

取り入れれば、痩せられることが

証明されましたね。 (笑)

 

体重は増えましたが、

体脂肪率は減りましたので、

良しとしましょう。

 

筋肉が付くと体重は重くなりますが、

代謝が上がりますので、

体脂肪率は下がります。

 

理想の体に向けて、

良いスタートが切れたと思いますので、

この調子で、絞っていきたいと思います。

 

昨日は何を食べて痩せたの?

 

昨日食べたものは、

 

前日の夕食で食べることを諦めた

豚キムチを少々食べました。

 

朝8時、空腹だったので、

朝から食べてしまいました。

 

そして、

大根の千切りが入った

赤だしの味噌汁を一杯。

 

そして、

kiriのクリームチーズタルトを1個。

 

そして17時に、

鯵の開きを1尾、

具無しの赤だし味噌汁を食べました。

 

kiriのクリームチーズタルトは、

糖質ですので、本来アウトなのですが・・・

効果的なトレーニングによって、

体脂肪率が減ってくれましたので、

1つ前進かな、という感じです。

 

甘いもののスイーツなど、

白米やラーメンなどの炭水化物を食べても、

自宅での簡単な筋トレで痩せられるというのは、

すごく良いことですね。

 

 

これならば、

継続さえ出来れば、

誰でも食べながら痩せられると

思います^^

 

 

筋トレはどんなことをしたの?

 

まず、運動ですが、

 

1日の仕事を終え、

 

15時に30分間ウォーキングをしました。

 

その後は筋トレ。

 

四つん這いになって、

30秒経ってから、

右膝を右肘に付ける筋トレです。

これを30回やったら、左。

 

仰向けに寝て、

足を天井に上げて、

足先に手を付ける筋トレを30回。

 

仰向けで足を下ろした状態から、

足を揃えて上げ下げの運動を30回。

 

ここまでがこちらの動画内容ですね。

www.youtube.com

 

 

次に、

仰向けに寝て、

胸に手を当てた基本の腹筋を30回、

 

足を90℃に曲げて、

胸に手を当て少し上がる腹筋運動を30回、

 

足を下ろして、

ももに手を当て、膝に手を滑らせる

腹筋運動を30回、

 

次に両足を揃えて、

上に両足を持ち上げる運動を30回、

 

足を90℃上に立て、

足先に手を付ける運動を30回、

 

頭に手を添えて、

片足ずつ交互に下へ蹴り出すキックの動作

(自転車を漕ぐ要領)を50~100回、

 

最後に、

肘を立てて、床にうつ伏せになり、

背中を一直線に伸ばしお尻を上げず、

1分間耐えるという筋トレをします。

 

これを休憩を挟まず、

休みなくやることが味噌です。

 

初心者の慣れない人は、

出来る範囲で構いません。

 

これ全部で6分ぐらいで出来てしまいますが、

かなり効果的な筋トレで、

すぐに発汗するぐらい効果があります。

 

ここまでの内容の動画が、

こちらですね。

www.youtube.com

 

テレビのCM中のちょっとした時間に出来る!

 

これらの内容は自宅で出来ますし、

 

時間が無い方は全部いっぺんに、

 

やらなくても、

 

ちょこちょこ空いた時間にやれば良いんです。

 

 

仕事終わりの午後、

 

テレビ鑑賞のCMの合間に、

 

どれかの種目をやるとかでも、

 

良いですしね。

 

 

空き時間にちょこちょこやる人は、

 

賢い時間の使い方だと思います。

 

 

今日は、ここからさらに、

 

ハードな自宅トレーニングの内容を

 

紹介していきます。

 

 

GACKTが実践する筋トレ内容

 

 

タレントのGACKTさんが、

 

メタルマッスルというサプリを発売しまして、

 

 

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先日4月4日に、

 

製品発売イベントが行われたのですが、

 

そこで自らが実践している、

 

自重トレーニングのやり方を

 

公開してくださいました。

 

 

その動画がこちらになります。

 

www.youtube.com

 

すごい効きそうなトレーニングですね。

 

 

GACKTさんが、

 

現在の肉体を手にして良かったことは?

 

という質問にも答えてくれました。

 

www.youtube.com

 

GACKTさんの体脂肪率は7%です。

 

体重は68kg。身長は180cmです。

 

まさに理想の身体と言えますよね。

 

トレーニングを習慣化する

 

GACKTさんの言うことを参考にして、

 

歯を磨くことと同じ様に、

 

トレーニングを習慣化していきましょう。

 

 

GACKTさんは、格付けチェックでも、

 

なんでも出来てしまいますし、

 

本当、何回も人間に生まれ変わった魂が、

 

入った人なのだと思います。 (笑)

 

 

近付ける様に精進しましょう!

 

 

sena.



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