めざせ!体脂肪率10%台の男!!

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めざせ!目標体重70kg台の男!!

目標体重70kg台を目指す男性向けのブログです。

今こそ積極的に摂り入れてみよう! 乳酸菌効果が侮れない! 知られざる乳酸菌の世界。

今朝の体重・体脂肪率 測定結果

体重   700g減少

体脂肪率 変わらず。

 

今日は体重が700g落ちていました。

 

昨日も食べて痩せることに成功しています。

 

お昼になか卯の無料券がありましたので、

 

親子丼

唐揚げ2個

 

をタダで食べてきました。

 

スーパーフライデーでしたので、

31アイスクリームも

無料で食べました。

 

コンビニの、

プリンが入ったどら焼きも食べました。

 

ご飯はそれだけです。

 

後は夕食はグリーンスムージーだけ。

 

朝・夕 30分歩いて、

自宅で出来る自重トレーニングを

隙間時間にやっただけです。

 

テレビを視ている間でも、

CM中とかに出来るレベルの

筋トレですよ。

 

これだけで、

食べながら痩せられます^^

 

植物性乳酸菌のチカラ

 

前日に続いて、

最近話題の乳酸菌ダイエットについて、

記事を書いていきますね。

 

乳酸菌と聞くと、

甘酸っぱいヨーグルトを想像される方が

多いと思います。

 

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乳酸菌が働いて、

出来る発酵食品はヨーグルトだけでは

ありません。

 

ヨーグルトは、

中央アジアから西側にある国々で

伝統的に食べられてきたものですが、

 

我が国日本でも、

発酵に乳酸菌が直接関わっている、

伝統発酵食品は沢山ありますよね。

 

味噌、醤油、日本酒、甘酒、

各地の特産品の漬物類など・・・。

 

漬物は、野菜に含まれる糖質が、

乳酸菌によって発酵し、

ヨーグルト同様に乳酸が蓄積します。

 

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ヨーグルトに匹敵する量の

乳酸菌が含まれた漬物もなかにはあります。

 

ただ、漬物は原料が野菜ですので、

ヨーグルトとは異なった

乳酸菌が生育しています。

 

これが植物性乳酸菌と言われています。

 

我々は様々な発酵食品から、

この乳酸菌を摂取してきましたが、

近年、この乳酸菌が、

ヒトの健康保持にとても重要な役割を

担っていることが明らかにされました。

 

生きた乳酸菌が居る発酵食品を食べることで、

腸内に乳酸菌が送り込まれますので、

腸内の環境を酸性に維持出来ます。

 

すると、

腸内の整腸作用が期待出来ます。

 

発酵食品に居る乳酸菌の中には、

ヒトの免疫を調節し、

感染症予防やアレルギー症状を軽減する

効果を示すものも発見されています。

 

乳酸菌は、顕微鏡で見ないと

見えないぐらい小さな生き物ですが、

人間にとても大事な働きをしてくれていると

考えて、意識して摂る様にすると、

美や健康、ダイエットにも繋がりますよ!

 

 

乳酸菌をサプリで取り入れる人も

居ますが、

 

普段の食事からも摂取出来ますので、

意識して摂る様にすると良いですね。

 

乳酸菌を豊富に含む食品は?

 

ヨーロッパでは、

チーズなど動物由来の乳酸菌、

 

日本では

漬物と言った植物由来の乳酸菌、

 

と言った感じで摂られてきました。

 

1950年代以降、

ヨーグルトなどでも多く摂られる様に

なってきましたね。

 

動物由来の乳酸菌

 

動物由来の乳酸菌は、

先にも上がりましたが、

チーズやヨーグルトが該当します。

 

植物由来の乳酸菌

 

植物由来の乳酸菌ですと、

漬物ですね。

 

塩漬け、麹漬け、ぬか味噌漬け、

キムチ、ザワークラフト、

 

全て該当します。

 

他には、

 

醤油、味噌、甘酒、ふなずし

 

なども該当します。

 

 

乳酸菌の餌はオリゴ糖食物繊維

 

乳酸菌は、オリゴ糖食物繊維

栄養にして元気になります。

 

言わば、乳酸菌の餌となります。

 

乳酸菌の活動を活発にする上で、

役立つのが、オリゴ糖と水溶性の食物繊維です。

 

この2つを多く含む、

野菜や海藻を多く食べることが、

腸内環境の改善に繋がっていきます。

 

オリゴ糖が多い食品

 

大豆などの豆類、

タマネギ、

アスパラガス、

キャベツ、

ゴボウ、

ジャガイモ、

ニンニク

 

などですね。

 

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水溶性の食物繊維が多い食品

 

水溶性の食物繊維が多い食品は、

 

昆布やワカメなどの海藻類、

リンゴやミカンなどの果物、

キャベツ、大根、サトイモなどの野菜

 

などですね。

 

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これらの食品を、

日常の食事で摂り入れることを

意識して生活すると、

 

腸内の環境も整い、

美肌や健康、ダイエットに

効果を発揮します。

 

参考にされてください。

 

 

sena.

 

 

 

 



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