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めざせ!目標体重70kg台の男!!

目標体重70kg台を目指す男性向けのブログです。

糖質制限って何を食べて、何を避けたらいいの? え? これ食べていいの? 意外な食材リスト。

今日は、太る原因の糖質について、

まとめてみます。

 

糖質制限食を実践している人も

居らっしゃるでしょう。

 

どんな食材がOKで、

どんな食材がNGなのか、

まとめてみたいと思います。

 

食べて良い食材

糖質制限食で食べても良いのものは、

タンパク質や脂質が主成分の食品です。


例を上げますと、

豆腐や納豆などの大豆食品、

肉や魚貝類、卵、

脂質も多く含まれるチーズやナッツもOKです。


肉もささみや胸肉のような低脂質のものだけに限らず、

霜降りの牛肉でもOK。

 

もちろん、脂の乗った魚もOK。

魚の油は積極的に摂るべきです。

 

糖質の低いマヨネーズは、

糖質制限食の強い味方となります。

油が多いですが、意外ですよね。


油脂は糖質を含みませんので、

調理用の油やバターもOKなんです。

 

オリーブオイルなど良質な油を摂取し、

リノール酸の過剰摂取は避けるようにすれば

最高です。


エリスリトールなどのカロリーゼロ甘味料は、

血糖値を上昇させないのでOKです。

 

カロリーカットではなく、

ゼロの甘味料を選ぶことがポイント。


生クリームもOKです。

 

野菜は糖質という点で見ると、

摂取する野菜の成分によっては、

食べ過ぎに注意が必要になります。

 

糖質制限でおすすめは、

ブロッコリーやカリフラワーです。

 

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ビタミンCや葉酸食物繊維など

栄養成分が豊富で糖質が低くおススメです!

 

きのこ類も食物繊維がたっぷりで

糖質制限にはおススメできます。

 

果物ではベリー類が比較的低糖質で、

ラズベリーは糖質が低いのでOKです。

 

アボカドも各種栄養素と

良質な脂肪酸がたっぷりで糖質が低く、

非常におすすめの食材です。

 

 

OKな食材が分かったところで、

次はNGの食材について、

まとめてみます。


糖質制限でNGな食材

 

米、小麦(めん類など)、いも類はNGです。
米なら玄米などの未精製穀物が良いですね。

 

小麦粉類は当然NG!

でんぷんから作られる片栗粉も同じです。

とろみあんかけとかですね。

 

春雨、くずきりなどもNGです。

 

油脂はOKなら揚げ物もOKか?!と思えますが、

衣がNGなんですよね。

 

粉類やパン粉は炭水化物でNGです。

 

野菜の中も、

根菜類は特に糖質が多いのでNGです。

 

人参、レンコン、ごぼう、たまねぎ。

たくさん食べ過ぎないようにしましょう。

 

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火を通すと甘くなる野菜は、

糖質が増えているということなので

注意してください。

 

キャベツ、かぼちゃも、

炭水化物がたっぷりでNG食材です。

 

大豆がOKだから豆類はOKではありません。

実は大豆以外の豆類は糖質量が高いです。

 

大豆以外の豆類は食べ過ぎない様にしましょう。

 

甘いお菓子などもNGです。


みりんや料理酒もNG,

ケチャップやソースも砂糖たっぷりですのでNG、

 

めんつゆ、ポン酢、ドレッシングもNGです。

 

特にノンオイルドレッシングは、

味にコクを出すために糖分が多いです。

 

コンソメも糖質量が結構多いです。

 

カレーやシチューのルウも、

とろみを付けるでんぷんや小麦粉で高糖質です。

 

ジュースもNG。

糖質ゼロ系なら飲むことが出来ます。

野菜ジュースも野菜の糖質の甘味ですのでNGです。

 

お酒やアルコール飲料もNG。

日本酒、ビール、白ワイン、サワー、カクテルはNG!

 

焼酎などの蒸留酒なら問題無いです。

 

フルーツトマトやスナップエンドウ

冬のほうれん草もNGです。

 

バナナも炭水化物食材なのでNG。

ドライフルーツもNGです。

 

牛乳、ヨーグルトもNGです。

 

このリストを参考に食事をして

 

この商材リストを参考にして、

日々の生活を送ってみてください。

 

糖質に注意していれば、

太りにくくなりますので、

 

OKな食材だけの摂取を継続して、

軽い体幹トレーニングをして、

夜を食べなければ、

減っていきます。

 

しばらく、継続してください。

 

 

sena.

 

 

 



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