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断食中の空腹を紛らわす方法24選! あなたが空腹に負けてしまうのはこれが原因だった!

今日から来週の火曜まで、

10日間の断食を敢行します。

 

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断食中に摂取していいのは、

 

梅干し1日3粒、

具無し味噌汁、

水、

酵素ドリンク、

液化マグネシウム

 

だけです。

 

これだけですから、

当然最初の2、3日は空腹感に襲われます。

 

今日は、

空腹を感じたときに耐え忍ぶ方法を

ご紹介していきます。

 

 

ロングブレス

 

ロングブレスはお腹の下の方にある丹田という所に

力を入れながら深い強い呼吸をする呼吸法です。

 

これをすると、空腹感が紛れるだけでなく、

痩せる細胞と言われている褐色脂肪細胞を

活性化させることができるため、

ダイエット効果もあります。

 

腿上げする

 

その場で猛烈に腿上げしてみましょう。

陸上選手が試合に出る前にやっているストレッチです。

 

腿上げが空腹感に何の意味があるのかというと

きちんと科学的な根拠があります。

 

腿上げダッシュすると脳からはアドレナリンが放出され、

戦闘態勢・興奮状態になって交感神経優位になると

人間は食欲を感じなくなります。

 

兵士が戦う時、お腹が減った…となっていては負けてしまいます。

こういう理由から、アドレナリンを出すと

安全のために空腹は感じなくなるメカニズムがあります。

 

 

腹筋をする

 

腹筋運動しましょう。

 

腹筋することで筋肉に強い刺激が掛かり、

お腹が物理的に締まるため

空腹感を紛らわすことに繋がります。

 

 

グレープフルーツ・レモン・オレンジの香りを嗅ぐ

 

香りを嗅ぐだけで食欲を抑制させることが

出来ます。

 

柑橘系が良いですが特にオススメは、

グレープフルーツの香りです。

 

グレープフルーツの香りは食欲を抑制し、

脂肪を燃焼させる働きのあるUCPというたんぱく質

産出してくれますのでダイエット効果もあります。

 

その他レモンやオレンジなどの柑橘系は

空腹を抑えてくれます。

 


ミント系の香りを嗅ぐ

 

メンソレータムなどのミント系の香りも

空腹を紛らわす効果があります。


これらの匂いがする香水などは

好き嫌いが分かれるため外では使いにくいです。

 

こういう場合は、ミント系の歯磨き粉がおすすめ。

お部屋にいる時は、アロマを焚くのも良いです。

 

 

普段食後にするはずの歯磨きを行うことは、

脳が一時的に食後と勘違いします。

 

また歯磨きを行うことで口の中がさっぱりしますので、

あまり食べ物を口に入れたくなくなるという

心理現象もあります。


歯磨き粉の味を感じることで、

食事をしたような感覚を覚えます。

 

 

シナモンの香りを嗅ぐ

甘い香りのするハーブティーやシナモン、

キャラメルの香りがついた紅茶など、

いろいろなフレーバーティーが市販されているので、

こういったお茶で空腹感を紛らわすのが

カロリーを取らずに紛らわすおすすめの方法です。

 

甘い香りを嗅ぐだけでも、

脳が食べたような感覚になるため

一時的にだけですが空腹感を紛らわすことができるのに加え

満腹中枢は胃に食べ物が溜まることで

消化しようと血液が胃に集まって胃が暖まることで作用します。

 

暖かい飲み物で胃を暖めることで

満腹と勘違いさせることができます。

 

身体も暖まって代謝も上がり、

一石二鳥です。


無糖ガムを噛む

 

ガムを噛むことで、満腹感を感じ

空腹を維持出来ます。

 

噛むという動作でヒスタミンが分泌され、

満腹中枢が刺激されることで

空腹でも我慢できるようになります。

 

普通のガムは糖分が含まれていますので、

無糖のガムがおススメです。

 

長い時間の効果は無いので、

他の空腹を紛らわす方法と合わせるのが有効です。

 

炭酸水を飲む

炭酸水を飲むことで胃腸の血の流れが良くなり、

先程言った温かい物を飲むのと同じ原理で

食欲を抑える事ができます。

 

満腹中枢も刺激することになり、

科学的にも食欲を抑えることができます。

 

酵素ドリンクを炭酸で割って飲んだり、
炭酸水をそのまま飲んだりすれば、
空腹感を紛らわすことができます。

 

三ツ矢サイダーなど砂糖が入った炭酸水ではなく

水に炭酸が加わっただけの炭酸水を飲みましょう。

 

コーラやファンタには多くの糖分が含まれていますので、

避けましょう。

 

炭酸水を飲むと代謝が上がるので、

ダイエット効果も期待できます。

 

 

何かに没頭する

 

その日の仕事や授業や宿題、

趣味など、空腹を忘れるくらい

集中すれば空腹を忘れて時間が過ぎていきます。

 

小説を読むのが好きなら、

断食中ずっと小説を読むとか。

 

自分の好きなことをしていれば
空腹感を紛らわすことができますので、
断食中は夢中になれることをするのがおススメです。

 

食べ物を避ける

 

断食中に食べ物を目にしてしまうと、
どうしても食べたくなってしまいます。

食べ物が目に入らないようにしましょう。

 

キッチンには入らない、
グルメ番組を見ない、
飲食店の前を通らない、
極力食べ物から遠ざかりましょう。

 

酵素ドリンクを飲む

酵素ドリンクは何杯飲んでも問題ありません。

空腹感を感じたら酵素ドリンクを飲むと良いです。

 

野菜ジュース・フルーツジュースを飲む

 

酵素ドリンクって値段が高いので、
何杯も飲むのは抵抗ありますよね。

 

そういう場合は、野菜ジュースやフルーツジュースを
飲むといいです。

 

できれば野菜やフルーツを買ってきて、
自分でミキサーで作ったほうが良いです。

 

野菜ジュースを作るときは生野菜を使うと、

天然の酵素がたっぷりと入っているので

断食効果をさらに高められます。

 

酵素には代謝を促進させてくれる働きがありますが、

生の野菜は消化が良くありませんが、

野菜ジュースにすることで消化吸収率がよくなります。

 

冷えたままの状態で飲むことは、

せっかく休んでいる胃腸の働きを冷やしてしまうので、

野菜ジュースを飲むときは常温にまで温めてから

飲むのが良いです。

 

面倒な場合は、

100%の野菜ジュースやフルーツジュースを買ってきて
飲んでも良いです。

 

 

 

 

飴をなめる

断食をしていると、

頭がぼーっとしたりフラフラしてきます。

 

我慢ができなくなったら、
飴をなめると良いです。

 

飴は口の中できちんと溶かしましょう。

 

噛み砕いて固形のまま飲み込むと、
断食の効果が半減してしまいます。

 

断食は食べ物を口にしないことで、
胃腸を休ませていますので、

 

飴を口の中で溶かさず飲み込むと、
胃腸を休ませることができません。

 

おなかが空いたら野菜ジュースかフルーツのジュース、
頭がぼーっとしたら飴をなめるようにすると良いです。

 

低カロリーなものを食べてしまう

空腹を紛らわせるためには、

やはり何かを食べてしまうのが一番効果的かもしれません。

 

断食期間中は基本的に食べ物を食べないですが、

どうしても辛いときは消化が良くて低カロリーの物を

選んで食べてもOK。

 

空腹で強いストレスを抱えていてはいけません。

 

消化がよくて低カロリーの物としておすすめなのが、

野菜スープやお味噌汁。

それらのスープの部分だけを飲んでもいいですが、

どうしても固形物が食べたいこともあります。

その時は具材も消化が良い物を選んで食べてください。


ダイエット食品を利用する

 

置き換えダイエット食品もおすすめで、

置きダイエダイエットの食品は

低カロリーで栄養成分がたっぷり。

 

少量でも満腹感が得られ空腹を満たしてくれます。

置き換え食品も体を冷やさない

スープタイプやホットドリンクタイプを

選んで摂取しましょう。

 

水を飲む

水と一緒に、不足しがちなビタミン剤や

食物繊維サプリメント、整腸剤などを飲むと、

胃が空っぽでグーグーなる程では無くなります。

 

歯を磨く

 

綺麗に、沢山時間を掛けて隅々まで磨き、

スクレイパーという郷ひろみも使っている

舌クリーナーを使って、

最後にはミント味のスースーする

口内クリーン液を使って綺麗にしましょう。

 

ここまでピッカピカに磨けば、

これから食べ物を口にして、

歯の間にカスを溜めたくない

と感じることに繋がります。

ミント味は、食欲を減退させます。 

 

青色を眺める

食欲を減退させる色は、青です。

青色の食器やインテリアに囲まれることも効果的です。

 

誰かに電話をかけて、深刻な話をする

 

友達から電話がかかってきて、

話しを聞いているうちに長話になり、

気付けば1時間も経っていた。

話の内容で頭がいっぱいで、

空腹感のピークが過ぎていた!

ということは良くあります。


周りの人を使って、

悩み相談にでものってもらって、

長話するのは効果的です。

 

ファッション雑誌を読む

ファッション雑誌を一冊、

隅々まで読むことです。

 

時間も掛かりますし、

こんな体型になりたい!この服を着たい!

これをかっこよく着こなせるような体型になりたい!

という気持ちになります。

 

雑誌を読み終えた頃には、

食べてる場合じゃない!

と思えます。

 

お風呂に長く入る

お風呂に入りながら、

毛穴も開いて、液が浸透しやすい間にパックしたり、

雑誌を読んで空腹を紛らわすのも

有効です。


さっさと寝る

 

さっさと寝てしまうのも有効です。

お腹が空いて眠れないよと言う人が居ますが、

そういう風に思えば思うほど、

どんどんとお腹が空いて眠れない状態になります。

 

身体が冷えないうちに、ベッドに入って

目を閉じて30分ぐらい横になってしまいましょう。

眠れるはずです。

 

22時以降のお肌のゴールデンタイムは、

就寝したほうが肌や美容、健康のためにも

良いですね。

 

豆乳を飲む

 

水や炭酸水で耐えられない場合は、

豆乳を飲むと腹持ちが良くなります。

豆乳は牛乳とは違いカロリーは少ないです。

 

ヨーグルトを食べる

砂糖の入っていないものを食べれば、

かなり腹持ちがよくなります。

 

 

断食ダイエットには痩身以外にも、

一時的的に体を飢餓状態にすることで、

体が持つ本来の機能を目覚めさせてくれます。

 

余分な脂肪が燃焼されます。

空腹時にお腹がグーグー鳴っている時が

体内の脂肪が一番燃焼しているときです。

 

断食=空腹状態なのですから、

脂肪は確実に燃焼されることになります。

 

そして、体内の毒素や老廃物を排出することができます。

口からは何も入らないわけですから、

内臓の各器官は体内に残っている栄養素などを

少しでも吸収しようとします。

 

不要になった毒素や老廃物が

体外に排出されることになります。

 

そして胃腸に休息を与え、免疫力を回復させ

栄養素などを吸収しきった胃腸は、

食べ物が入ってこない状態で一時休憩の状態です。

 

毎日毎日消化という運動を続けてきた臓器が

休暇を取ることで本来の免疫力などが

回復します。

 

血液が浄化され血行が良くなり

痩せやすい体になります。

 

これはダイエットの理想です。

血液サラサラはいうまでもなく健康の証です。

 

痩せやすい体質に変化すれば、

断食以降の体型維持も期待できます。

 

 

断食は良いことだらけですので、

やってみましょう!

 

私も今日から10日間、

継続します^^

 

頑張りましょう!

 

sena.



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