めざせ!体脂肪率10%台の男!!

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めざせ!目標体重70kg台の男!!

目標体重70kg台を目指す男性向けのブログです。

知ってると超便利なボディメイクの小技&裏ワザまとめ! PFCバランスと負荷の掛け方!

鍛えたい箇所に負荷を掛けること

引き締めたかったり、

脂肪を落としたかったり、

筋肉を付けて大きくしたい場所には、

高い負荷を掛けて、

筋肉を刺激します。

 

ボディメイクは、

基本的にはこれを繰り返すだけです。

 

そして、

食事の内容と総量とバランス。

 

これを意識します。

 

炭水化物だけを極端に

避けることは、

そのうち身体に異変を来します。

 

バランス良く、

総量を少なくして、

夜を控えることです。

 

これだけで、

理想的な身体にすぐ近づいていきます。

 

ダイエットに最も重要なのは
食事内容とタイミングです。

 

ストレスやホルモンで

どうしても食べたいときがありますよね。

 

そういう場合は、

食事に以下の物をプラスしてください。

 

しっかり味の付いたタンパク質
→鯖の味噌煮缶、しょうが焼きなど、

 

動物性の脂質
→チーズ、ヨーグルトなどの乳製品

 

これらには食欲を抑える効果や、
消化に時間がかかることからも
満腹感、満足感に繋がります。

 

タンパク質、繊維質が多い食事は、

 

摂取カロリーが減り、
消費カロリーが増える

 

こととなります。

 

 

朝、吸収の遅い糖質、タンパク質、脂質
→玄米、鮭、サバ等、オリーブオイル1杯

 

昼、吸収の遅い糖質、タンパク質、繊維質
→玄米、ゆで卵、サラダチキン、野菜

 

夜、タンパク質、繊維質

 

→刺身、野菜多めに

 

こういう感じで目安にすると

内臓の機能や、消化活動による

カロリー消費が増え
基礎代謝の高い体質になります。

 

キウイやバナナなどの果物、

納豆、

鶏の胸肉などの肉類、

野菜、

イモ類、

 

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このあたりの食材は、

食べてもOKな食材ですので、

量とタイミングに注意して

摂取してください。

 

後は、骨盤を固定して、

腹筋にしっかり負荷を掛けた

状態で、腹筋運動をしましょう。

 

体幹トレーニングもしてください。

 

理想的な身体に絞っていくには、

これだけのことなのです。

 

 

コツを掴んでしまえば、

どんどん理想的な身体に

近づいていきます。

 

自宅で暇があれば、

ちょこちょこ体幹トレーニングをして、

代謝を上げましょう。

 

 

 

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脂質を積極的に減らし、

適度に炭水化物を減らし、

タンパク質の多い食事を心掛けましょう。

 

 

 

そして!

 

 

揚げ物

スナック菓子

ジャンクフード

 

これらは、食べない様にしてください。

 

 

炭水化物は夜、脂肪として蓄えられるので、

時間帯には要注意です。

 

夜は炭水化物は避けましょう。

 

朝、昼に少量なら問題ありません。

 

食事の質に注意して、

毎回自分が口に運ぼうとしている

食事内容は、

 

身体の引き締めに

適した食事内容なのかどうか、

よ~く吟味してから

摂取することを心掛けてください。

 

バキバキに腹筋が割れた人が、

この食べ物を食べるだろうか・・・

 

そういう意識を常に持って、

自分の理想の身体の持ち主が、

この食べ物を食べるだろうか・・・

 

そういう意識を持って、

食事を選び抜いて

生活していきましょう。

 

sena.

 

 

 

 



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